枫田新闻网
《幻城》唤起青春记忆,冯绍峰宋茜马天宇合力满足你!
玉雕的最高境界——阴雕,神乎其神的技术!
沾化区人大常委会启动集中供热专题询问
原ofo联合创始人张巳丁独立创业做消费品牌

您现在的位置:枫田新闻网 > 健康养生 > 凤凰平台总代注册登录_这3种补维生素的“神物”,每家厨房都有!  
凤凰平台总代注册登录_这3种补维生素的“神物”,每家厨房都有!
2020-01-10 14:57:58

凤凰平台总代注册登录_这3种补维生素的“神物”,每家厨房都有!

凤凰平台总代注册登录,宝宝处于生长发育旺盛阶段,维生素是成长不可缺少的营养素,需要全面摄入。都有哪些主要的维生素?它们的作用是什么?补充不足有什么表现?请往下看。

维生素a

作用:维生素a最明显的功能在于视觉方面,同时对身体生长、皮肤及骨的发育也都是必需的。

缺乏表现:眼睛干燥畏光、多泪、视觉含糊,皮肤干粗。

维生素b1

作用:能量代谢及神经功能所需。

缺乏表现:手脚发麻、气色欠安、消化不良。

维生素b2

作用:维持能量代谢、正常视力及皮肤健康所需。

缺乏表现:嘴角破裂溃烂,出现各种皮肤性疾病,手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应。

维生素b3

作用:维持能量代谢、皮肤健康以及神经系统和消化系统正常所需。

缺乏表现:失眠、口臭、无缘故原由的头痛、精力疲倦。

维生素b6

作用:参与氨基酸、脂肪酸代谢,也参与生成红细胞。

缺乏表现:易烦躁、发生肌肉抽搐和惊厥;呕吐、腹痛,以及体重下降等。

维生素b9

作用:dna合成和新细胞形成所需.

缺乏表现:可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。

维生素b12

作用:新细胞合成所需,帮助分解脂肪酸和氨基酸,参与神经细胞的维护过程。

缺乏表现:行动易失平衡,身体时有间歇性不定位置痛楚,手指及脚趾酸痛。

维生素c

作用:新细胞合成所需,帮助分解脂肪酸和氨基酸,参与神经细胞的维护过程。

缺少表现:伤口不易愈合,虚弱,牙齿出血,舌苔厚重。

维生素d

作用:促进骨骼矿化。

缺乏表现:易患佝偻病。

维生素e

作用:抗氧化剂,参与氧化反应调控,维持细胞膜稳定性所需。

缺乏表现:神经系统功能低下,出现中枢和外周神经系统的症状。

维生素k

作用:合成凝血因子所需,参与调控血钙。

缺乏表现:缺乏维生素k会减少机体中凝血酶原的合成,即便是轻微的创伤或挫伤也可能引起血管破裂。

通常情况下,日常饮食均衡就能摄取所需的维生素。可那么多食物,到底吃什么好?今天,我们要为大家来揭露3种神奇的食物,它们很全面、很巧妙地包含了11种维生素!到底是哪3种神奇的食物?我们先来看一个图表。

注:表格内容来源于果壳网。如果看不清,请点击图片,查看原图。

爸爸妈妈们有没有从图表中发现3种重叠率很大的食物?对了!就是它们仨:西兰花、番茄和鸡蛋!

既然发现了就不能放过,下面7个食谱介绍给大家,保证大人宝宝都爱吃!每天一道不重样,维生素abcde补起来~

番茄炖牛肉

材料:番茄2个,山楂2个,牛肉200克,盐适量。

做法:

① 把牛肉切小块, 用开水焯一下,再放入电高压锅炖30分钟,备用。

② 炒锅加底油,煸炒番茄块,然后加汤,汤滚后下入牛肉和山楂,快熟时加入盐即可。

营养点评:番茄含有大量的维生素,营养丰富。山楂和番茄中的有机酸,不仅可调节低盐对食物口味的影响,还有助于纤维粗大的牛肉变得软烂易熟。酸甜口味能增加宝宝食欲。

番茄木耳汤

材料:番茄1个,水发木耳100克, 盐、香油、葱花、植物油各适量。

做法:

① 将番茄洗净,用热水烫一下,剥去外皮,切成橘子瓣形;木耳洗净,撕小朵。

② 锅上火放油烧热,投入番茄略炒,加水、木耳烧沸,加盐、香油,撒上葱花即可。

营养点评:番茄富含胡萝卜素、维生素c、维生素b以及维生素b2和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素,还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。

西兰花浓汤

材料:西兰花250克,土豆100克,盐、植物油各适量。

做法:

①将西兰花洗净,掰成小朵;土豆洗净煮熟,去掉外皮,切成小块。

②锅中放油,小火加热至融化后转入大火,放入西兰花和土豆块翻炒均匀,加入500毫升的冷水,煮沸后继续煮10分钟至熟。

③待土豆煮软,用漏勺捞出放碗里,用汤勺碾压至糊状,之后倒入锅中,再次煮沸,加盐调味。

营养点评:西兰花除富含蛋白质、糖类、脂肪、矿物质、维生素c和胡萝卜素等之外,叶酸含量也极为丰富。

西兰花虾仁

材料:西兰花、鲜虾仁、盐、淀粉、植物油各适量。

做法:

① 将西兰花洗净,切成小朵,用沸水焯一下,待用。

② 锅内放油,下入西兰花和虾仁翻炒,加盐,再用淀粉勾芡即成。

营养点评:虾含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质,营养丰富,肉质松软,易消化,对孩子来说是极好的食物。

韭菜鸡蛋饼

材料:面粉50克,鸡蛋2枚,韭菜40克,盐、香油各适量。

做法:

① 将面粉放入盆内,加温水适量,和成面团,揉匀揉透,放置15分钟,搓长条,揪剂子,擀成皮。

② 将鸡蛋打入碗中,搅散;韭菜择洗干净,切末。

③ 锅置火上,注油烧热,下入鸡蛋炒熟,放入盆内,加上韭菜、盐、香油,搅拌成馅。皮包馅,捏成饼状。

④ 平锅置火上,注油烧热,将锅贴紧排锅内,稍煎,淋水适量,加盖,煎熟,铲出即可食用。

营养点评:本品清香味美,富含维生素a、优质蛋白质、维生素d,可提高免疫力,并可促进钙的吸收。

茭白炒鸡蛋

材料:鸡蛋2枚,茭白100克,核桃油10毫升,盐、葱花、高汤各适量。

做法:

① 将茭白去皮,洗净,切成丝。

② 将鸡蛋磕入碗内,加入盐调匀;将核桃油放入锅中烧热,葱花爆锅,放入茭白丝翻炒几下,加入盐及高汤,炒干汤汁,待熟后盛入盘内。

③ 另起锅,放入核桃油烧热,倒入鸡蛋液,同时将炒过的茭白放入一同炒拌,待鸡蛋熟后装盘即可。

营养点评:此菜色泽黄白,味道鲜美,富含维生素a和钙质。健康营养的核桃油与这道清淡美食完美结合,非常适合宝宝食用。

鲶鱼鸡蛋

材料:鲶鱼1条,鸡蛋2枚,盐、葱花少许。

做法:

① 将鸡蛋煮熟,剥壳备用。

② 将鲶鱼洗净,取净鱼肉备用。

③ 锅中放入清水,将鱼、蛋放入清水中同煮至鱼熟透。

④ 出锅前加少许盐调味,放葱花。

营养点评:鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及高蛋白质,是很好的营养来源;鲶鱼含有丰富营养,肉质细嫩,美味浓郁,刺少,易消化,开胃。

蔬菜是我们重要的食物来源之一,家长在告诉孩子多吃蔬菜对身体好的时候,也可以拓展一下孩子的思路,告诉他们的蔬菜是怎样成长的,是怎样丰收的,以激发孩子学习的兴趣。

本期主题:蔬菜大丰收

上一篇:车界:大通G50这个“坑”,跳之前这三件事要想清楚
下一篇:陈晓卿团队再推新作,这次要你隔着屏幕也能馋出口水
热门资讯
·三峡集团将建生态环保集团 发起长江绿色投资基金
·早读|贸易摩擦风波下,上海“不夜城”的星光发生什么变化?
·湖南人看到这道菜,两眼放光,外地人表示:不敢尝试!
·工字伏虎拳技击绝招,只有学个三招两式,防身自卫绰绰有余!
·激动|南宁这几日,民歌绕梁不断……
·囧!巴顿跨界铁三骑自行车超速 成绩名次被取消
·他设计过的住宅都是全球知名地标,中国首作到底有多美?
·柒爸一周星座运势(5.9-5.15)
·为什么男生都不喜欢女生翻他手机?
·信用卡业务诉讼缠身:沪上法院一个月将开庭近4700起
·全通教育累亏3.1亿:接盘吴晓波频道96%股权 被指炒作
·研究先行长线资金看好科创板 吸取创业板投资经验
·起飞前乘客收到噩耗,飞机紧急滑回!网友却吵翻了......
·杭州萧山打九价宫颈癌需摇号 885人抢186份
·各省市离婚率出炉,第一、三、四常被误认为一个省,第二令人吃惊
·中国东方航空股份有限公司2019年第三季度报告正文
·河南戏剧大赛|英雄不同道 只能惜别在霸陵桥
·复宏汉霖、前沿生物等入选中国最具投资价值50强榜,他们凭什么?
·嘉楠科技上市首日破发:收盘价报8.99美元 市值14.2亿美元
·首批三只央企ETF规模达500亿元 定向"围猎"百家央企

© Copyright 2018-2019 vuelosneon.com 枫田新闻网 Inc. All Rights Reserved.